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| 21 April, 2012 | 一般 | (7 Reads)
大多數人都知道,我們跑步時間長了,有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛,這是不是病,原因是什麼呢?   一般健康人在長跑時出現胸痛,大都是由於呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快,長跑時,身體的新陳代謝加強,需氧量增加,為了吸進更多的氧氣,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸,而只是加快呼吸頻率,這就使呼吸的收縮過於頻繁,過度緊張,以致引起呼吸肌的痙攣,刺激了呼吸肌裡的感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌,是肋間肌和膈肌。當肋間肌痙攣時,胸部兩側會發痛。當膈肌痙攣時,疼痛就發生在兩肋下。   再一種是冷天長跑時張大口呼吸,吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裡,刺激肺部血管使其收縮,血液循環因此受到阻礙,也會引起胸痛、胸悶。   長跑中發生的這種胸痛不是病,而且完全是可以預防和制止的。   辦法是:   一.注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出現胸痛時,要及時調整呼吸,用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣,滿足長跑時的需要,又可以使呼吸肌得到放鬆,而消除疼痛。   二.注意呼吸節奏,把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來,做到兩步一呼,兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。   三.天冷時長跑,不要張大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻並用(口微開,輕咬牙)。這樣,空氣從鼻子和齒縫裡進去,就可以使冷空氣加溫變暖。